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有这4种心态,恭喜你戒烟成功!如果你正在戒烟,这10小招能帮你

maliang
maliang 原创
2019-08-27 环球百事网

吸了好几十年烟,突然戒掉,不论是身体上还是心理上,都难抗过去。

尤其是开始的几天,那就是蚂蚁在爬啊爬,不可言喻的难受!

想想戒烟的驱动力,为了孩子、为了身体、为了省钱,不管它有多强、有多美,还是坚持不下来怎么办?试试以下10个招数!

到底多久不吸烟才算戒烟成功呢?有人说,养成一个习惯需要21天,只要坚持21天不抽烟,就算是戒烟成功。

但事实上,这种说法并没有科学依据,戒烟是一个漫长的过程,不管是老烟民还是刚吸烟没多久的人,要想戒烟至少得保证1年内不抽烟,只有这样才算戒烟成功。

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除此之外,心态上的转变也非常重要。有一种观点认为,衡量成功戒烟与否并不在于不抽烟的时间有多长,而在于是否以非烟民的心态来对待香烟。

戒烟后,立刻能感觉到的好处就是味觉变好了、口气清新了。多刷刷牙,会更明显。

(1)不会因为看别人吸烟或闻到烟味就心神荡漾;

(2)不会看到打火机就有想点燃东西的冲动;

(3)路过商店也没有买烟的欲望;

(4)开始劝身边的亲朋好友戒烟。总而言之就是一句话,香烟在你眼里已经变成了不值一提的东西。

想抽烟的时候,用吸管吸冷水,不但能替代掉吸烟的吮吸动作,还能让大脑释放一种令人愉悦的物质---多巴胺。

烟瘾犯的时候,有部分原因是习惯里最里面有东西。这时候要找东西替代香烟,让嘴巴忙起来,扛过抽烟欲望。

最好选择热量低的健康食品,比如无糖口香糖、黄瓜条等,避免长胖。

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找张醒目的纸,放到显眼的位置,一旦注意到、想到戒烟后的美好事物就写下来,比如省钱、有掌控感、嗅觉更灵敏、味觉更好等等。想抽烟时就看一眼。

别用cc国际网投官网头像_国际CC彩票计划聊天室_cc+五洲国际记,那样看不见,效果会大打折扣。

所谓非烟民的心态是指:

就像我们在干净的环境中会自动不扔垃圾一样,你会忍住,不做破坏清新口气的事情--点烟。

所以,刚开始戒烟的时候,一定要远离酒场,尽可能的拒绝喝酒的机会,别让酒毁掉戒严大业。

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想想你为啥开始戒烟的,比如身体不允许医生强制戒烟、为了备孕等。像戒烟的好处一样,用纸写下来,贴在显眼的地方,尤其是容易让你想抽烟的地方,包括卫生间镜子旁、厨房、办公桌等。

有人说,把宝宝的照片放在自己的烟盒上,是最有效的禁开烟盒标识。

运动是最好的散“瘾”方式之一,它能促使身体释放缓解压力的化学物质,缓解人的焦虑和压力。

步行是最简单可行的方式。你也可以选择自己喜欢的、不同的方式来做运动。

每天都留时间做做运动,尤其是开始戒烟的第一个月。

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刚开始戒烟的前几个星期,把自己的日程表排满,尽可能的那想做的事、没做的、要做的事情都写清楚一样一样去做。注意把会诱发吸烟的活动排除掉。比如,跟烟友的聚会。

把时间和心思都集中到日程表上必做的事项上。忙到想不起来抽烟。

找一个能让你在想抽烟时,强制自己“停”下来的地方,比如图书馆、电影院、高铁上(哈哈,开玩笑,一趟高铁也不便宜),或者其他能让你分散注意力的地方。

比如咖啡、浓茶,有些人靠它们来醒神,但它们有时会让人紧张、暴躁。

在戒烟的时候,最好少摄入咖啡因,避免负面情绪叠加,影响成功。

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生活中可能有各种各样犯难的事情,让人产生压力、沮丧、愤怒等情绪,这些负面情绪容易让人复吸。特别是开始戒烟的一段时间。

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